將杠鈴高舉過頭

　　世界上每一種文明幾乎都有關于舉重的諸多記載和傳說。要想比試出誰是“絕對”的大力士，最公平、最過硬又最簡易的辦法莫過于找個沉重的物件高舉過頭了。

　　1896年第一屆奧運會上，舉重就榮列正式比賽項目，運動員不分體重級別，設有單手舉和雙手舉。早期舉重器材也簡單粗陋并且重量固定。后來發明了橫杠兩頭安上空心金屬球，可以通過增減里面的鐵砂來調節重量。因起落之間會發出叮叮■■的搖鈴之聲，由此得名杠鈴。而1910年法蘭克福游戲展覽會上首次出現的片杠鈴，則成了舉重史上重要的里程碑。

　　1928年阿姆斯特丹奧運會將舉重比賽規範為雙手抓舉、挺舉、推舉三大項并保持了45年，直到1973年第47屆世界舉重錦標賽取消了推舉。

　　在今天特制的舉重臺上，不同顏色標志不同重量的杠鈴片免除了每次稱重的繁瑣；美觀柔韌的橡膠包層徹底消除了刺耳的金屬磨擦碰撞噪音；精密的套筒、卡箍把杠鈴裝配成一個緊密無間的整體器械。

　　舉重訣竅“近、快、低”

　　千萬不要以為舉重只是“一舉之功”的“力氣活”。這個短短幾秒鐘之內的“舉手之勞”卻包含了最豐富生動的物理學、生物學知識。

　　有人把舉重的要訣歸納為“近、快、低”。從提鈴到舉起，都要求杠鈴盡量貼“近”身體縱軸，否則便會因重力和慣性產生的力矩導致身體失去平衡。讓杠鈴的重力作用線通過或接近兩腳形成的支撐面中心，有利于發力并減少無用和有害分力，并充分發揮身體的杠杆作用。杠鈴重心上升的S形曲線應盡量靠近支撐面中心垂線，弧度越小越好。

　　“快”的價值在于以爆發力賦予杠鈴足夠的加速度和上升高度。優秀運動員提鈴時，杠鈴垂直上升速度約為1.6米/秒，出現“超重”現象。發力峰值達到人鈴重量之和的1.5倍以上。而遲緩的“生拉硬拽”必然導致事倍功半，是舉重動作的大忌。

　　“低”的要領在于發力后體位迅速下降。由于提鈴高度不可能與肩平齊，而只能拉到腰部，這時必須趕緊“放下身段”，“屈尊下就”，充分利用寶貴的零點幾秒時間，搶在杠鈴下落之前將胸部轉入橫杆之下并將它穩穩接住。人體重心下降速度之所以能夠超過自由落體，是因為用力向上提肘時，反作用力能夠使下蹲加快。剩下的事便是靠著強大的兩腿和軀干力量站立起來了。身體重心降得越低，杠鈴需要提起的高度就越低。二十世紀60年代中國運動員首創的“下蹲式”比“箭步式”更快、更有效降低身體重心,因而能提拉起更重的杠鈴，已經為各國選手爭相效法。而杠鈴的“下砸力”峰值相當于人鈴總重量的1.6倍。優秀運動員都懂得應適度上拋杠鈴，在確保動作完成的前提下，盡量減少回降距離。

　　和提鈴動作不同，在完成“上挺”時杠鈴重心更高，“下蹲挺”雖然動作簡潔，手部撐鈴點低，但深蹲后杠鈴“下砸”慣性大，身體支撐面小，前后方向穩定性差，稍有偏差就可能掉鈴。而“箭步挺”前后分腿形成較大的平衡角，容易通過調整力量完成起立支撐。這兩種技術的選擇也許應該因人而异吧。

　　舉重選手最動人的姿態要數高高舉起杠鈴的瞬間了，如果說雙臂形成的V字象征勝利，那么這種V型姿勢確實和勝利大有關系。因為較寬的握距有利于減少需要舉起的高度。這里服從的原則還是一個“低”字。