调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。你一般几点入睡？

你的睡眠怎么样？是不是晚上睡不着白天醒不了，还是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉，或者睡眠没障碍，早上起床有障碍……中国睡眠研究会近段时间发布了一份睡眠调查报告，报告显示当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。特别是过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们的整体入睡时间延迟了2到3小时。

小明（化名）一直是让父母放心的品学兼优的好学生，可是上了初三后，由于功课增多，升学压力加大，小明写作业经常到夜里12点甚至更晚，早上还要准时起床，逐渐表现出精力下降、学习兴趣减弱的现象。他总是在课堂上睡觉，老师多次批评也改不了。不仅上课打瞌睡，课间活动也提不起精神，总是闷闷不乐的样子。经过医生诊断，小明被认为是由于长期睡眠剥夺而出现了抑郁症状。

晚上入睡前，29岁的江西南昌居民李莉有一整套的入睡“仪式”：拿出睡眠喷雾在枕头上喷几下、戴上睡眠监测手环、将蒸汽眼罩敷在眼睛上、戴上耳塞……

喷上助眠喷雾、点上香薰蜡烛、吃一颗褪黑素软糖、带好蒸汽眼罩……这是25岁的张鸣苑每天睡觉前必经的“四部曲”。

怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；2.每天睡眠时间不足6.5小时；3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

如今，越来越多的人，深受失眠困扰。其中一些人上网寻找解决之道，网上的助眠“妙招”千奇百怪，让人难辨真假。