科技日报记者 雍黎 通讯员 王琼
阳春三月春光明媚，不过每年春季大坪医院睡眠心理科候诊区患者明显增多。这个被赞誉为“万物复苏”的季节，为何成为心理健康的高危期？陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）睡眠心理科主任李玲主任提醒：春季心理问题高发与多重因素相关，科学应对可有效守护情绪健康。
三大原因解析春季“情绪流感”
据了解，春季“情绪流感”主要和三方面有关。一是光照变化引发“神经递质空窗期”，春季血清素系统需2至4周适应期，与褪黑素骤降形成调节空档。其次是气候波动增加身体负担：气压变化降低血氧浓度，湿度升高加重植物神经紊乱。第三则是社交对比加剧焦虑：网络平台的“春日美好”与现实落差易形成心理压力。
对此，如果出现五类信号需警惕：持续烦躁易怒或情绪低落；睡眠异常：失眠早醒或过度嗜睡；食欲突变致体重波动；社交意愿下降超两周；注意力涣散、记忆减退。
同时，需要注意的是，抑郁情绪不同于抑郁症。两者在症状严重程度、持续时间、病因、治疗方法等方面都存在差异。
抑郁症是一种严重的心理疾病，持续时间较长，会对患者的功能造成显著影响，需及时寻求医生的治疗。相比之下，抑郁情绪是一种更短暂、较轻微的状态，可以通过自我调节来缓解。
四招打造心理防护盾
首先是多晒太阳。人们可以多到户外走走，晒晒太阳，可以促进多巴胺的产生，尤其是早上醒来晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人一整天都神清气爽。
其次是多多运动。运动也是应对“内耗”很好的方法。晨间太极拳，傍晚快走，冥想静坐，都能缓解焦虑。
再次是科学美食。营养美味的食物，缓解一半焦虑。香蕉、坚果、深绿叶菜、黑巧克力、深海鱼类、奶制品都是不错的选择。
同时，人们可以进行认知免疫训练，如社交媒体断舍离，实施“17:00后数字排毒”，降低镜像神经元过度激活；可以尝试拥抱家人，或约朋友聚餐等；养宠物也可以增加内啡肽和催产素的分泌。
李玲主任强调：“春季心理调适应遵循生物节律，建议市民通过饮食、光照、运动建立健康节律，若自我调节无效切莫拖延就医。”
