科技日报记者 付丽丽
17日，国家中医药管理局召开“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等。中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任朱立国在回答科技日报记者提问时指出，公众运动前热身要注意强度，以“微热、微汗、关节滑利”为度，若出现疼痛、僵硬等不适症状应立即停止，防止运动过度造成损伤。
朱立国介绍，中医认为肝肾同源，肝主筋、藏血，肾主骨、生髓，二者与运动系统关系密切。“筋喜柔不喜刚”，运动前热身时，首先应通过柔和的动作来舒展筋脉，促进肝血的输布，避免筋脉拘急。其次要循序渐进，以柔克刚。筋具有柔韧性和弹性，如弹簧的柔韧性很强，拉得太快，刚性运动越大，越容易造成伤害。所以要缓慢、柔和地进行热身，避免突然暴力施压，刚性的力对韧带和软组织容易造成伤害。
朱立国表示，日常跑步、打球前都要做一些热身运动。首先是导引柔筋，顺时针或逆时针对肩、肘、膝、踝、髋关节进行锻炼拉伸；在活动脊柱方面，前屈后伸、左右侧屈，对膀胱经、肝经都是很好的刺激，能够促进气血运行，改善关节韧带循环。对一些穴位，如按压阳陵泉、委中穴，可以刺激经脉的血液循环，舒筋活络，提升关节活动的稳定性。比较简单的就是对四肢进行拍打，还可以做八段锦的一些动作，如“双手托天”“摇头摆尾”等，都是活动关节、减少肌肉张力比较好的办法。
朱立国强调，在运动以后，也要做一些舒缓的动作，如关节顺时针、逆时针的旋转，四肢的拍打等等，避免气血骤停形成瘀阻。
一些年轻人由于运动后大汗淋漓，喜欢冲个凉水澡。对此，国家体育总局运动医学研究所运动康复研究中心主任张乐伟特别提醒说，从中医角度看，运动后人体处于“阳浮于外、阴液损耗”的状态，此时人毛孔张开，容易被外邪侵袭，冲冷水澡会使寒邪入体，阻碍气血运行，导致气血凝滞，进而引发各种疾病。因此，建议运动后应先休息一段时间，待擦干身上的汗水，心跳、呼吸恢复正常以后，再用温水洗澡。温水洗澡可以帮助清洁皮肤，促进血液循环，缓解肌肉疲劳，有利于自身的恢复。
