科技日报记者 赵向南
从7月15日入伏到8月23日出伏，2026年三伏天长达40天。这是一年中气温最高、湿气最重的时节，也是天地阳气最旺盛的时段，更是中医“冬病夏治、顺势培元”的黄金养生窗口期。此时，阳气浮越于外，内里脏腑亏虚，湿热交结，人体毛孔常开，暑、湿、寒、燥等外邪极易乘虚而入。近日，山西医科大学第一医院中医科副主任贺娟接受科技日报记者采访，详解了三伏顺时养生的核心要点。
顺时溯源：借天阳祛陈寒
“三伏养生的精髓，源于中医‘天人相应’‘春夏养阳’的理论。”贺娟说，这并非单纯的夏季保养，而是借天地鼎盛之阳气，驱散体内陈年寒湿、疏通经络瘀堵的好时机。民间常说“三伏养一夏，健康一整年”，原理就在于顺势而为、祛邪固本。
三伏天气候特点是“外热内寒、湿浊弥漫”：体表燥热多汗、心火易亢，体内脾阳、肾阳偏弱，潜藏着冬季遗留的寒湿之邪。此时人体经络气血运行最旺，毛孔通透，通过恰当的养生方式，可高效渗透肌理，祛除寒湿、固护阳气，对秋冬高发的咳喘、风湿痹痛、宫寒体寒、脾胃虚寒等症状有极佳的调理效果。
针对三伏湿热、暑盛的特点，贺娟推荐用艾草、菖蒲、藿香、苍术等芳香祛湿本草制作香囊佩戴。祛湿醒脾香囊取艾草、藿香、苍术、佩兰配伍，可芳香化浊、健脾祛湿，针对周身困重、头昏不清、胸闷腹胀等湿气偏重症状；清心安神香囊搭配艾草、沉香、檀香、薰衣草、合欢花，可宁心疏肝、清热除烦，改善心烦失眠。
三伏食养：清暑不伤阳
三伏暑湿交蒸，脾胃运化功能减弱，加之贪凉饮冷，极易导致脾胃积滞、湿浊内生。贺娟强调，三伏食疗需遵循“清暑、祛湿、健脾、温阳、安神”五字准则，忌生冷过量、油腻厚味，以清淡温润、药食同源为主。
“很多人偏爱生冷冰饮、冰镇瓜果，虽一时解暑，却直接损伤脾阳，导致寒湿凝滞体内。”贺娟说，“越凉越困、越湿越胖”的情况，根源就在于此。
针对三伏常见问题，贺娟推荐了几款茶饮。五色清络饮取绿豆、赤小豆、生薏苡仁、黑豆各15克，慢煮至软烂，加少量黄冰糖调味，可清暑热、祛湿气、健脾胃，清而不寒、润而不腻。陈茯普洱茶以陈皮理气健脾，茯苓渗湿宁心，普洱茶消食解腻，适合过食油腻后消食化积，也适合痰湿较重人群。百莲养心茶以百合、莲子配伍，可清心火、宁心神，缓解三伏心烦失眠。
三伏艾灸：冬病夏治固根本
“三伏是全年阳气最盛的时段，人体经络通透、气血充盈，是借天之阳补人身阳气的黄金窗口。”贺娟说，多数人长期处于空调房、频繁食用生冷，体质存在“外热内寒、阳虚湿盛”的问题。艾灸性温纯阳，可温通经络、散寒除湿，改善虚寒病症。
贺娟介绍了居家艾灸保健穴位：内关穴位于腕掌横纹向下两横指处，可宁心安神，缓解心慌胸闷；关元穴在肚脐正下方四横指处，为温阳第一要穴，适合手脚冰凉、腰膝酸软人群；中脘穴在肚脐与胸骨下端连线中点处，专治脾胃诸疾，老人儿童尤宜；足三里在小腿外侧，是经典长寿保健穴，可健脾益气、扶正祛邪。
居家艾灸建议采用温和灸，艾条距皮肤3至5厘米，单穴每次10—15分钟，每日或隔日一次，循序渐进。贺娟特别提醒：阴虚火旺人群不宜频繁艾灸；皮肤破损处禁止施灸；孕妇腹部、腰骶部穴位慎灸。施灸后毛孔全开，需及时保暖，切勿立刻吹冷风、洗冷水澡、吃生冷食物。
起居运动：循时调摄安然度夏
三伏养生最忌“贪凉伤阳”。贺娟提醒，空调温度设置不低于26℃，避免冷风直吹头面、颈肩、腰腹。严格控制生冷摄入，少喝冰水冰饮、少吃冰镇瓜果，寒凉之品最易损伤脾阳、凝滞湿气。
午间小憩是三伏养生的重点。午时（11时至13时）心经当令，暑气最盛、心火最旺，每日午休15至30分钟可宁心安神、恢复体力。运动方面，贺娟指出“夏练三伏”并不适用于大众养生，伏天本意是“宜静不宜动”。推荐清晨6至8点凉爽时段进行八段锦、太极拳、慢走等舒缓运动，运动至身体微微出汗即可，切忌大汗淋漓耗气伤津。情志调养核心在于“静心宁神”，遇事戒骄戒躁，多到绿植繁茂处散步，践行“心静自然凉”。
“三伏养的是阳气、祛的是陈寒、固的是根本。”贺娟说，顺应天时、顺势调补，才能为秋冬健康筑牢根基。
网友评论
