科技日报记者 朱虹
长期伏案办公、低头久坐，让腰部酸痛成为上班族标配。各类网红护腰坐垫凭借支撑腰椎、即时缓解酸胀的卖点线上线下热销，不少人全天久坐不离坐垫，甚至认为依靠坐垫就能根治腰突。对此，黑龙江省医院骨三科副主任时建辉表示，网红护腰坐垫确实具有辅助效果，但并不适合长期应用，最好的“护腰”是腰部肌肉，只有肌肉有力量才能保护好腰椎，减少腰痛的发生。
网红护腰坐垫能够缓解腰部肌肉的疲劳，减少坐位时腰椎的过度前倾。在坐无靠背的凳子或者椅背弧度不佳时，护腰坐垫能维持腰椎的生理曲度，同时减少腰部肌肉的张力，继而进一步减少腰椎间盘的压力。
但时剑辉表示，护腰坐垫并不适合长期应用，这主要是因为护腰坐垫会使得腰部肌肉“偷懒”，长期使用会导致肌肉量减少，力量减弱，容易发生腰椎间盘突出症状。健康年轻人、腰部肌肉力量正常者，没必要常规应用，只需要注意坐姿，规律锻炼腰部肌肉力量即可。
不少患者出现持续腰酸、腿麻后，直接网购护腰坐垫缓解，拖延就医检查。时剑辉提醒，腰痛成因复杂，腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、腰椎管狭窄等病症处理方式完全不同。坐垫仅适合劳损类疼痛临时缓解，若出现下肢麻木、放射性疼痛，必须及时到骨科就诊，避免延误治疗。
人们在选购护腰坐垫时也应该注意，位置过高顶到胸椎，或位置过低只垫屁股，无法贴合腰椎生理曲度的坐垫，起不到护腰作用。
时建辉给出规范使用标准：仅腰肌劳损、小关节紊乱引发疼痛时，可在上班时段间断使用，连续使用总时长不建议超过两周。严格遵循每坐40分钟起身活动，完成一套简易脊柱拉伸：向后伸展脊柱10次，颈部左右侧屈、缓慢旋转各5次，动作舒缓，以无疼痛感为前提。
想要从根源减少腰痛，调整日常坐姿是基础。时建辉建议办公人群臀部坐满椅面，腰背轻贴靠背，双脚平放地面，膝盖略低于臀部；电脑屏幕与视线平齐，杜绝跷二郎腿、瘫坐、歪身斜靠等伤腰姿势，尽量依靠自身肌肉维持腰椎正常曲度。
强化核心肌力是长效护腰的关键。时剑辉推荐平板支撑、臀桥、手膝位交叉伸展、改良卷腹四项居家训练，早晚空闲均可练习，运动量以腰部肌肉轻微酸胀、不诱发腰痛为宜。同时调整生活习惯，减少腰部损伤：搬重物屈膝下蹲发力，不弯腰硬提；床垫软硬适中，不必盲目睡硬板床；北方秋冬注意腰腹保暖，寒冷刺激易诱发腰肌痉挛；戒烟，控制体重，减轻腰椎长期负重。
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