科技日报记者 付丽丽
8月18日，国家中医药管理局在京举行中医药健康促进系列发布会第八场，聚焦“长夏的中医药养生”主题，围绕健脾祛湿、科学运动、饮食调理等公众关切，集中发布时令健康指导。
国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波指出，长夏与五脏中的“脾”相对应，此时气温高、湿气重，湿邪易困阻脾胃，影响消化吸收功能。她表示，“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃健旺则正气充足；若贪凉饮冷、过食生冷油腻，则易损伤脾阳，引发食欲不振、身困体沉等不适。
针对长夏“一动一身汗、不动浑身沉”的普遍困扰，首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉提出“升阳保津，微汗即止”的八字要诀。他表示，长夏湿热交蒸，久坐不动易致气机壅滞，适当运动有助于排湿，但应以运动后神清气爽、微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。刘清泉推荐快走、慢跑等低强度户外运动，建议避开正午高温时段，每次约30分钟；同时特别推荐习练八段锦，每日15至20分钟，练至微热即可，结束后切忌立即吹空调或洗凉水澡。
就公众关注的体内湿气偏重问题，北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心主任医师杜栩名表示，浑身沉重、大便黏滞是湿气重的典型表现，祛湿的关键在于“健脾”。他介绍了三个居家可操作的方法：一是晴天早晨开窗通风，置换夜间积聚的湿浊之气；二是晨起按揉小腿内侧脾经循行路线，重点按揉三阴交、阴陵泉等穴位，以激活脾的运化功能；三是午后适当出汗，通过温和运动使湿浊从体内透出。
长夏时节食欲不振较为常见。江苏省中医院消化内科主任徐陆周建议，饮食应遵循“清补”原则，即清淡而有营养，既能清热解暑，又不损伤脾阳。他提出，可适当食用苦味食物以清泄暑热，搭配薏米、冬瓜、山药等健脾利湿食材，并可饮用酸梅汤生津开胃。饮水方面，徐陆周建议，公众可少量多次饮用30至40摄氏度温水。若长时间在户外大量出汗，应饮用淡盐水或运动饮料补充电解质；剧烈运动后应先休息数分钟，再小口慢饮。
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