科技日报记者 雍黎 通讯员 黄琪奥
10月8日是全国高血压日。在日常生活中，不少人特别是老年朋友，查出高血压后，不敢动、怕心跳快、更怕血压突然“爆表”。那么，高血压患者应如何进行运动？日常应如何控制血压，记者采访了陆军军医大学西南医院的专家。
“高血压是一种常见的慢性病，是导致冠心病、脑卒中和慢性肾病的主要危险因素之一。因为高血压早期通常没有明显症状，所以不少患者都不把它当回事，等到出现心脑血管方面的问题才后悔，它又被称为‘沉默杀手’。”陆军军医大学西南医院老年医学与特勤医学科副主任医师崔晓容表示，唯有合理搭配用药与运动，高血压患者才能安全平稳控压。
“对于高血压患者而言，我们一直提倡的是科学运动，而不是不能运动。”崔晓容说，根据《中国高血压防治指南（2024修订版）》，血压控制稳定的高血压患者，推荐以有氧运动为主、抗阻运动为辅，搭配呼吸训练和拉伸。具体而言，高血压患者从事运动要以中强度有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、骑行、太极拳等。中等强度运动的表现为轻微出汗、交谈不受影响。每周最好运动5—7次，每次至少30分钟，另外，还可以配合每周2—3次弹力带或小哑铃的力量训练。
“不过需要注意的是，清晨到上午这段时间，血压容易升高，所以最佳运动时间是在下午或者傍晚。如果血压没有控制好，比如收缩压已经达到160毫米汞柱及以上了，那就需先通过用药将血压降下来，并维持血压稳定，再运动。”崔晓容说。
此外，崔晓容还提醒，高血压患者在运动时还要避开降压药作用高峰期，合理安排运动时机。“如高血压患者在晨起空腹服药后，应立即吃早饭，再休息30—60分钟再运动。如果高血压患者服用的是利尿剂，则需在服药后2小时内不做中高强度运动。如服用的是β受体阻滞剂：运动时间可灵活安排，但要注意控制强度。同时，高血压患者如在睡前服用α受体阻滞剂：不要做高强度运动。最后，对于服用复方降压药的患者，服药1小时内，避免剧烈运动。”崔晓容说。
同时，崔晓容还提醒，高血压患者在运动前，应先测血压，如果如收缩压大于160毫米汞柱或舒张压高于110毫米汞柱，暂停运动。“同时，如果高血压患者在运动过程中出现头晕胸闷等症状，应立即停止运动，进行休息。”崔晓容说。
“除了科学运动外，高血压患者还要注意健康的生活方式。”崔晓容说，一是限制钠盐摄入；世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5克/日，建议用低钠盐替代普通食盐。二是减轻体重；四是戒酒；五要保持心理平衡；长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。
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