科技日报记者 雍黎 通讯员 朱广平 黄舒
3月3日是“全国爱耳日”。根据世界卫生组织的数据，全球有超过15亿人存在不同程度的听力问题，而几乎一半的耳部问题实际上可以通过科学的防护措施来避免。近日在陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）耳鼻咽喉科举办的义诊活动上，记者采访了该科主任陈继川，对儿童、职场人士和老年人三类人群给出了专属护耳指南，为耳朵构筑一道坚固的防线。
日常护耳注意“三防一控”
“在防噪音方面，日常要警惕‘温水煮青蛙’式的伤害。”陈继川说，长时间处于85分贝以上的环境，如地铁、KTV、工地，会导致听力不可逆的下降。建议随身携带隔音耳塞：在嘈杂的环境中使用，可以降低15至25分贝的噪音。
耳机是不少人日常爱用之物，使用时可尽量遵守“6060原则”：音量不超过60%，每次使用不超过60分钟，最好选择头戴式或降噪耳机。
同时，要注意预防物理伤害，如暴力掏耳朵和外力撞击。可以用温水清洁外耳道，或者寻求医生帮助。在剧烈运动时保护好头部，坐飞机或潜水时通过吞咽、打哈欠来缓解耳压。
在游泳和感冒时要防感染。游泳时佩戴防水耳塞，游完后倾斜头部，单脚跳动以排出积水。感冒时轮流用鼻子轻轻擤，避免用力过猛导致中耳炎。
值得注意的是压力也可能“偷走”听力。长期焦虑可能会引起耳鸣、突发性耳聋。陈继川建议每天花10分钟进行冥想，或者通过有氧运动来释放压力。
三类人群的专属护耳指南
对于三类人群，陈继川给出了专属的护耳指南。
儿童处于听力发育的关键时期，应避免用力拍打耳部，新生儿应筛查先天性耳聋。3岁前尽量避免使用入耳式耳机，听故事时最好使用外放设备。
职场人士电话会议时使用免提，减轻耳道压力。每工作1小时，闭眼聆听环境音5分钟，给听觉神经“放空时间”。
老年人应该每年进行一次听力检查，一旦出现“听得到但听不清”的情况要及时处理。同时多动脑、多交流，通过语言刺激保持听觉中枢的灵敏度。
陈继川表示，听力损伤就像漏水的屋顶，初期不易察觉，等到大雨倾盆时再想修补就为时已晚。建议大众日常可以多吃一些含锌、镁、维生素C的对耳朵有益的食物。如锌（牡蛎、坚果）能保护听觉毛细胞；镁（菠菜、香蕉）能增强耳动脉的弹性；维生素C（柑橘、猕猴桃）具有抗氧化作用，能延缓耳蜗衰老。
在睡眠姿势上避免长时间侧卧压迫耳朵，枕头高度应使肩颈自然舒展。对于链霉素、庆大霉素等耳毒性药物应遵医嘱使用，切勿自行滥用。保护好我们心灵的声音桥梁。
