三伏天千万别做这5件事,以为养生实则“养病”!

2025-07-21 15:42:29 来源: 人民日报微信公号 点击数:

2025年三伏天时间表

初伏(10天):7月20日~7月29日

中伏(10天):7月30日~8月8日

末伏(10天):8月9日~8月18日

三伏天被称为“最难熬的日子”

也是养生的好时节

不过,一些你以为的养生妙招

可能在帮你“养病”!

误区一:过度消暑

夏季天气炎热,很多人为了消暑,喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡,对于这些贪凉的人群来说,比起消暑,更需要注意防寒。

这是因为,冷热交替除了令人容易感冒、受寒,还会增加心脏负担,严重时还会诱发心脑血管发生意外。

空调温度:26℃是夏季比较适宜的温度。使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。建议每天开窗通风两次以上,每次15~30分钟。

洗澡温度:控制在和体温相似温度比较适宜,对心脏、血管、皮肤刺激较小。

喝水温度:煮沸后自然冷却至20℃~25℃的白开水是比较好的饮用水。尽量不吃冷饮,如果一定要吃冷饮,最好选在饭后1小时。

误区二:过度温阳

夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生,是很多人的习惯,但有的人可能会出现上火症状。夏季进补需适可而止,不要大补。

误区三:过度锻炼

俗话说“冬练三九、夏练三伏”,但高温天气下持续剧烈运动,容易导致疾病发生。

医生提醒,夏季运动千万别练得太狠,要避开高温时段,最好选择气温较低的时候,在阴凉的地方进行运动。

运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主,只要适当出汗就可以了。

误区四:用蔬果代替正餐

三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口,很多人选择直接用蔬果代替正餐,但这种方法会影响脾胃运化功能,时间久了可能产生疾病。即使天再热,也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。

误区五:狂饮绿豆汤

夏天,有的人习惯每天把绿豆汤当水喝,认为这样可以利水消肿、清热解毒、消暑。但是,绿豆性寒,长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃,建议一周喝1~2次,每次喝1碗即可,搭配其他食物一起喝。

禁忌人群:

1、脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。

2、患有高血压、糖尿病等慢性疾病,需要每天按时服药(尤其是中药)的老年人,尽量少喝绿豆汤。

(来源:健康时报、央视网)

责任编辑:李梦一

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