科技日报记者 俞慧友
近日，歌手林俊杰在鸟巢演唱会上透露，自己去年被诊断出心脏问题，需要每天靠药物控制。他表示，从来没有想过这种事会发生在自己身上，但就算“心跳乱了节奏”，自己还是会继续努力。之后，有关心脏健康的问题引发了广大网友关注。
“心跳乱了节奏”可能是发生心律失常。正值“身强力壮”期的中青年人或许意识不到，这种疾病正悄悄地“盯”上了他们。
中南大学湘雅医院心内科副主任医师赵伊遐介绍，中青年人常见的心律失常有窦性心动过速、室上性心动过速、早搏（房性或室性）以及部分心房颤动等。相比老年人，中青年的心律失常通常表现得发作较“急”，症状表现更明显，如心悸、胸闷、焦虑等。
中南大学湘雅三医院心血管内科主任蒋卫红表示，年轻人发病大多为生理性因素，主要是受到了不良生活方式的影响，如精神压力大、焦虑失眠、熬夜等生活节奏失调，过量摄入咖啡、能量饮料、烟酒等刺激性物质，久坐少动、肥胖、代谢异常，以及电子产品使用过度导致交感神经兴奋等。
不良的生活方式，打破了人体自主神经系统的平衡，从而引发了心电活动紊乱。如不能及时改正不良生活方式，这些因素引发的心律失常就可能转化为慢性疾病。
对于无基础疾病的中青年，预防心律失常，必须改善不良的生活方式。中南大学湘雅二医院心血管内科医师成晨迪等专家支招，给出了预防心律失常的四点提示：
一要规律作息和情绪管理。每天保持7—8小时高质量睡眠，固定作息时间，避免熬夜，同时科学应对压力，如培养兴趣爱好作为情绪出口，必要时寻求专业心理咨询。当人处于精神上的“高压状态”时，可通过冥想或深呼吸舒缓减压。
二要科学饮食管理，控制兴奋性物质摄入。每日咖啡因不高于200毫克（约2杯美式咖啡），避免空腹饮用咖啡、浓茶、奶茶等饮品，严格限制酒精摄入，增加富含电解质的食物，如坚果、深绿蔬菜、香蕉、橙子等。
三要合理运动。每周可开展3—5次中等强度有氧运动，心率控制公式为“（220-年龄）×60%至（220-年龄）×70%”，每次运动前进行10分钟热身；避免久坐，每小时起身活动3—5分钟；运动时要注意评估环境，避免在极端高温或低温下运动；避免突然的冷热刺激，如剧烈运动后立即冲冷水澡；剧烈运动后注意补充含电解质饮料。
四是自我监测与管理，学习测量静息心率，了解家族心脏疾病史，关注心悸、胸闷、黑矇等异常症状，定期体检（基础心电图检查），必要时进行24小时动态心电图监测。定期监测血压、血糖、甲状腺功能等激素水平。
