科技日报记者 韩荣 通讯员 白嘉怡
春夏交替之际，不少人正面临着入睡困难、半夜易醒、多梦浅眠等睡眠问题。为何春夏之交睡眠问题频发？我们该如何顺应季节变化，守护健康睡眠？科技日报记者近日采访了相关专家。
山西医科大学第二医院睡眠医学诊疗中心主任、职业病科主任高晓玲介绍，春夏交替出现的睡眠困扰问题并非个例，大多是因为季节变化带来的身体适应性问题，想要改善睡眠，首先要厘清背后的根源。
“春夏交替之际由于昼夜温差悬殊，人体体温调节系统无法快速适应这种温差变化，夜间体温波动就会直接打乱睡眠节律，引发睡眠问题。”高晓玲解释，春夏时节白昼渐长、黑夜缩短，自然光照射时间的改变，也会直接影响人体调节睡眠的核心激素——褪黑素的分泌规律，造成入睡延迟、早醒等问题。值得注意的是，即便睡眠时长达标，节律紊乱也会导致深度睡眠不足，日间疲惫感难以缓解。
针对上述提及的睡眠问题，不少人会尝试自行补救，但看似有效的助眠妙招，有时可能是打乱睡眠节律、加重睡眠问题的“绊脚石”。高晓玲提醒，通过午后久睡、傍晚补觉来弥补夜间睡眠不足，会打乱夜间睡眠节奏；而睡前刷手机、追剧、进行高强度健身等行为，会持续兴奋神经系统、抑制褪黑素分泌，让入睡更加困难。
高晓玲指出，改善春夏交替的睡眠问题，核心是建立稳定健康的作息与生活方式。首先要固定作息，每天固定入睡和起床时间，相较于冬季，可适当提前入睡与晨起时间，午休时长需严格控制在20-30分钟；其次要打造舒适的睡眠环境，将卧室室温控制在22-26℃、空气湿度保持在50%-60%，做好遮光、隔音与防蚊虫措施。在饮食上，高晓玲建议大众遵循清淡养生原则，可通过温水泡脚、简单拉伸放松身心，白天保证30分钟以上自然光照射与适度户外活动，促进褪黑素正常分泌。
针对特殊人群的睡眠特点，高晓玲也给出了专属睡眠小贴士：老年人群睡眠自然变浅、起夜频繁，需做好夜间保暖，保持规律作息，午休不超过20分钟，睡前可通过揉按涌泉穴、听舒缓轻音乐放松身心；长期熬夜加班、久坐压力大的上班族，要杜绝睡前带着工作思虑上床，下班及时切换生活状态，睡前可通过5分钟腹式呼吸平复紧张情绪，缓解焦虑引发的睡眠问题。
专家提到，春夏交替出现的短期睡眠问题，大多是身体对季节变化的正常适应性反应，无需过度焦虑，更不要盲目自行服用助眠产品。建立符合自然规律、可持续的健康生活方式，才是解决睡眠问题、守护睡眠健康的根本之道。
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