科技日报记者 沈唯
上周末，全球知名健身跑赛事HYROX上海站落下帷幕，这是HYROX进入中国内地市场以来，单场赛事参赛人数首次破万。在比赛中，参与者需完成雪橇推拉、沙袋弓步、药球投掷等8项体能训练项目，同时穿插8段1公里的有氧跑。
不到两年时间，HYROX在国内的健身爱好者中迅速走红，社交媒体上相关话题讨论也不断升温，其“门槛低、完赛率高”的特点让许多人跃跃欲试。对此，国家体育总局体育科学研究所体能训练研究中心主任、研究员李清正提醒，HYROX适合有一定健身基础的人群，而非从未进过健身房的“新手”。参与者需谨慎评估自身情况，科学参与和备赛。
存在门槛，并非人人适合
HYROX本质上是结合有氧耐力与力量耐力的综合训练赛事，同时强调核心力量和动作控制，属于功能性训练范畴。李清正告诉记者，与创立时间更长的混合健身模式CrossFit相比，HYROX的训练项目负重固定，不包含高技术难度动作，参与门槛相对较低；而与马拉松比赛相比，HYROX在室内场地进行，还有不同的组队参赛形式，更具互动性和趣味性。
“从骨科和运动医学的角度来看，参加HYROX赛事的生理门槛并不低。”华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科教授、副主任医师魏玉龙介绍，在运动过程中，参与者的膝、髋、踝、肩关节和腰椎都要反复承受跑跳、负重、推拉和深蹲类动作带来的复合负荷，因此需要具备一定的心肺耐力、肌肉耐力、关节稳定性和基础力量。普通人可以尝试参与HYROX，但不建议“零基础参赛”，应先循序渐进完成跑步和力量训练评估。
此外，一些特定人群不适宜参与HYROX。魏玉龙举例，如近期发生且尚未完全康复的韧带损伤、关节扭伤、肌腱损伤或关节疼痛者，不建议参赛；中重度膝关节骨关节炎患者、肩袖损伤明显疼痛者等也应谨慎参与。此外，心血管疾病、糖尿病患者等尤其需要慎重做好医学评估。
李清正补充说，糖尿病患者并非不能运动，但HYROX涉及高强度、多动作组合，容易出现急性损伤或低血糖。而血糖控制不佳或合并周围神经、血管病变的糖尿病患者，运动损伤后可能恢复较慢，一旦受伤后果会更严重。同时，参与者如果在赛前或赛中出现急性损伤，也应及时退赛。
科学备赛，防范运动损伤
对于想要尝试HYROX的健身爱好者，李清正建议采用三阶段备赛方案，周期至少3个月。在基础准备期，参与者应以低强度有氧训练为主，提升心肺耐力，同时加入徒手深蹲、平板支撑、俯卧撑等基础力量练习。
在专项提高期，参赛者可逐步提高跑步速度，并针对HYROX的8个功能站点进行专项动作练习。“动作标准比完成速度更重要。”李清正说，如果负重训练时动作明显变形，说明重量对参与者来说过大，应先减轻负重或强化基础。
“赛前3至4周，参与者的训练量应适当减少，但要保持一定的训练强度。这是为了在消除疲劳的同时维持神经肌肉的兴奋状态，确保赛时发挥最佳水平。”李清正还建议，参与者在赛前进行功能性动作筛查，评估关节活动度、稳定性和基本动作模式，若存在代偿或疼痛，应先纠正问题再考虑参赛。
在科学备赛的同时，魏玉龙提示参与者应警惕运动风险。“HYROX的主要风险集中在下肢和腰背部。”他举例，如反复1公里跑易诱发膝关节疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎和踝关节扭伤，雪橇推拉、沙袋弓步等动作可能增加腰肌劳损、膝关节滑膜炎、半月板损伤和肩背部拉伤风险。
高强度连续训练还可能带来脱水、低血糖、热应激等生理不适，极端情况下甚至可能引发横纹肌溶解。魏玉龙提醒，如训练后出现局部锐痛、肿胀、活动受限、关节卡顿或不稳等，休息后未见好转或症状持续超过3天，应及时前往医院就诊。
“运动的根本目的是让身体更健康，而非为了完成比赛而牺牲健康。”李清正认为，无论是参与HYROX还是其他运动，都应理性评估自身状况，科学规划训练，切勿盲目跟风。
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