科技日报记者 朱虹
近日，继城市漫步CityWalk之后，一种名为ColorWalk（色彩漫步）的轻休闲方式在各大社交平台爆火。出门选定一种颜色，行走途中搜寻、拍摄同色系事物，拼凑专属城市色卡，被年轻人称作“零成本精神解压法”。不少参与者反馈，一场色彩漫步过后，紧绷焦虑的情绪明显舒缓，还重新发现了城市里被忽略的细碎美好。针对这一流行现象，科技日报记者专访哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心兼心理睡眠病房主任徐佳，从专业心理学视角解读色彩漫步的治愈逻辑。
同样是散步，为何带上“找颜色”任务的色彩漫步治愈效果远胜普通闲逛？徐佳介绍：“漫无目的散步时，大脑默认模式网络持续活跃，我们会不受控制反复回想过往烦恼、担忧未来，陷入持续性精神内耗，越走越疲惫。”ColorWalk设置了简单、无压力的单一搜寻目标，会主动激活大脑前额叶皮层，也就是负责注意力管控、情绪自我调节的核心区域，强制切断杂乱思绪循环，抑制内耗思维。“这和正念疗法锚定当下的原理完全契合。每找到一处目标色彩，大脑会分泌微量多巴胺，形成持续微小正向反馈，循序渐进让人从紧绷焦虑中抽离，真正活在此时此刻。”徐佳说。
色彩本身自带情绪调节作用，是年轻人触手可及的“情绪解药”。她介绍，不同色彩光线波长存在差异，通过视神经传导至下丘脑，直接改变肾上腺素、血清素、GABA等情绪递质分泌，带来截然不同的身心感受。蓝、绿色属于柔和短波色调，能够抑制交感神经兴奋，降低心率与血压，快速平复心慌、烦躁、持续性焦虑，这也是医院、心理咨询室普遍选用这类色调装修的核心原因；黄、橙等暖亮色可以刺激多巴胺分泌，提升神经唤醒度，有效改善情绪低落、麻木空虚的症状。同时，人类进化形成本能记忆联结，绿色对应森林草木、蓝色关联江海晴空，捕捉这类色彩时，大脑会自动调取舒适安全的记忆，双重缓冲负面情绪，全程无需专业工具、无需高额消费，门槛极低，适配绝大多数高压青年。
不少参与者提到，色彩漫步改变了自己对城市的认知，孤独感减轻，生出独属于自己的城市归属感。对此，徐佳运用环境心理学“恋地情结”理论分析，当代年轻人大多将城市视作谋生场地，两点一线的生活模式让人与生活空间缺乏情感互动，街道风景沦为无关紧要的背景板，孤独、无归属感随之而来。“ColorWalk推动人们主动抬头观察街巷细节，路边花树、晚霞路灯、小店装饰都成为私人收藏素材，每一张照片、每一次意外发现，都是人与城市独一无二的情感联结。当年轻人亲手发掘城市隐藏的温柔时，会建立专属心理依恋，主观幸福感与城市归属感同步提升。”
如今，从色彩延伸至形状、声音、气味、字体的多元感知漫步逐渐流行，这类轻量化生活仪式正在帮助青年对抗虚无、重建生活感知力。徐佳表示，长期重复单调的工作通勤，会产生心理学上的快乐适应现象，感官自动屏蔽周遭环境，使人陷入视而不见、麻木空洞的状态。各类沉浸式漫步本质是主动调动五感，打破感官麻木，重启感知世界的能力。
“当下年轻人多数焦虑源于生活失控感，工作、人际、收入充满不确定性，而色彩漫步完全由自己主导，路线、时间、目标颜色全部自主选择，没有考核、没有评判标准。”徐佳说道，这种微型自主仪式持续传递“我能够掌控自身生活”的心理暗示，修复内在秩序，对冲无力感。专注搜寻色彩、形状、气味的过程中，人会进入低压力浅度心流，不再纠结虚无与自我否定，清晰感知自我存在，消解精神空洞。
徐佳表示，色彩漫步并非简单的网红消遣，而是一套普通人可自主操作、无副作用的日常心理调节方式。它用最低成本修复现代人受损的注意力、感知力与情绪调节能力。她建议，长期被焦虑、内耗困扰的年轻人，可定期尝试这类五感觉察类轻活动，主动跳出麻木的生活循环，在细微日常里寻找情绪出口，主动发掘生活里的多元美好。
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