科技日报记者 朱虹
近两年，升降站立办公桌成了职场养生新方式。随着久坐伤身的科普持续普及，不少上班族陷入新认知误区：既然久坐伤腰、伤血管，那站着办公就能规避健康隐患。针对这一普遍认知偏差，黑龙江省医院骨三科副主任时剑辉给出专业解读，打破“站立优于久坐”的绝对化说法。
时剑辉介绍，因久坐隐患突出，2019年一项美国教育协会研究走红网络，实验显示每周用5小时站立替代坐姿，三周内就能明显改善心脏代谢指标。不少商家借此宣传“站立办公更健康”，其实事实并非如此简单。就拿前述研究来说，一定要注意到每个研究参与者都是每周总计5小时的站立代替5小时的坐姿，而不是长时间的站立。
“长时间的站立工作依然是有害的。”时剑辉表示，按照职业健康标准，连续站立超过2小时、每日累计站立4小时，就属于有害健康的“长期站立”。他表示，长期站立容易导致静脉曲张、青筋凸起，下肢水肿，容易诱发跟痛症、下肢肌肉痉挛等问题。所以长时间的站立工作虽然相对于久坐有一定健康优势，但并非绝对。合理地结合站立与坐姿办公，增加日常活动量，才是确保工作时保持健康的有效策略。
“很多人存在一个极端误区：非坐即站，把两种姿势完全对立。”时剑辉强调，伤害人体的从来不是坐或站本身，而是长时间保持单一静态姿势。无论久坐还是久站，固定不动都会让局部血管、肌肉、关节持续承压，所谓站立更健康，只是相对久坐存在小幅优势，绝非万能养生方案。
如果工作中需要频繁站立，时剑辉分享了一套简单易执行的护养方法，适配上班族日常使用。第一，保持标准站姿，抬头挺胸维持颈腰椎生理曲线，不要锁死膝盖僵直站立，左右脚交替分担体重；第二，定时活动，每30至60分钟原地踏步、踮脚活动脚踝，促进下肢血液循环，缓解肌肉僵硬；第三，选支撑性好的鞋子，不必追求高价，鞋码宽松、鞋底有缓冲为佳，足跟痛人群可适度穿低跟鞋，拇外翻人群优先选择平底鞋；第四，下班做好足部放松，先慢走十分钟再坐下休息。温水泡脚10至15分钟，平躺时垫高双腿，加速血液回流。
时剑辉提醒，面对各类养生科普要摒弃“绝对化思维”，不要轻信“XX一定更好”的片面宣传。
网友评论
