科技日报记者 朱虹
长期伏案办公、低头久坐，让腰部酸痛成为许多上班族的“标配”。各类网红护腰坐垫凭借“支撑腰椎”“即时缓解酸胀”等卖点在线上线下热销，不少人全天不离垫，甚至认为依靠坐垫就能根治腰椎间盘突出。
对此，黑龙江省医院骨三科副主任时剑辉表示，网红护腰坐垫确实具有辅助效果，但并不适合长期使用，最好的“护腰”是腰部肌肉。“只有肌肉有力量，才能保护好腰椎，减少腰痛。”他说。
时剑辉介绍，护腰坐垫通过仿生曲面设计，在腰部后方提供物理支撑，填补腰部与椅背之间的空隙，帮助腰椎维持接近自然前凸的生理曲度。“在坐无靠背的凳子或椅背弧度不佳时，合适的坐垫能够减少腰部肌肉的张力，继而减轻腰椎间盘的压力。简单来说，它保护的不是某一块骨头，而是帮助使用者更容易坐得接近中立位。”他说。
不过，坐垫会使腰部肌肉“偷懒”。“长期依赖外部支撑，会导致肌肉量减少、力量减弱，核心稳定性下降。”时剑辉说，健康的年轻人、腰部肌肉力量正常者，没有必要经常使用坐垫，只需注意坐姿、规律锻炼腰部肌肉即可。
不少患者出现持续腰酸、腿麻后，直接网购护腰坐垫缓解，拖延就医检查。时剑辉提醒，腰痛成因复杂，腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、腰椎管狭窄等病症的处理方式完全不同。坐垫仅适合劳损类疼痛的临时缓解，若出现下肢麻木、放射性疼痛，必须及时到骨科就诊，避免延误治疗。
在选购护腰坐垫时，应注意以下事项。位置过高顶到胸椎，或位置过低只垫到臀部而无法贴合腰椎生理曲度的坐垫，起不到护腰作用。此外，坐垫并非越厚越好，过厚的靠垫可能把人往前顶，反而破坏坐姿。
时剑辉给出如下使用建议。“仅当腰肌劳损、小关节紊乱引发疼痛时，可在上班时段间断使用，连续使用总时长不建议超过两周。”他说，严格遵循每坐40分钟起身活动，完成一套简易脊柱拉伸。
想要从根源减少腰痛，调整日常坐姿很重要。时剑辉建议久坐人群，臀部坐满椅面，腰背轻贴靠背，双脚平放地面，膝盖略低于臀部；电脑屏幕与视线平齐；杜绝跷二郎腿、瘫坐、歪身斜靠等伤腰姿势，尽量依靠自身肌肉维持腰椎正常曲度。
强化核心肌力是长效护腰的关键。时剑辉推荐四项居家训练：平板支撑（俯卧，双肘撑地，身体呈一条直线，增强核心稳定性）、臀桥（仰卧屈膝，以头和双脚为支点将臀部抬起，强化臀部和下背部肌肉）、手膝位交叉伸展（四点跪位，同时伸展对侧手臂和腿，增强核心协调性）、改良卷腹（仰卧屈膝，双手垫于腰部保持腰椎曲度，轻抬肩胛骨，避免颈部用力）。早晚空闲时均可练习，运动量以腰部肌肉轻微酸胀、不诱发腰痛为宜。
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