科技日报记者 朱玺
每天多晒会儿自然光，血糖控制能更稳？荷兰马斯特里赫特大学的一项最新研究给出了肯定答案。
发表在《细胞·代谢》的研究发现，2型糖尿病患者白天接触自然光时，其血糖处于理想范围的时间比待在人造光环境时多7%。这种无需花钱、简单易行的环境干预，正成为慢性病管理的“隐形帮手”，背后藏着环境与人体代谢节律的精妙关联。
该研究采用严格的随机交叉对照设计，纳入13名平均年龄70岁的2型糖尿病患者。每位参与者先后经历两种干预：一是在有大窗户的房间里接受4.5天自然光照射（每日8:00-17:00），晚上处于昏暗人造光环境中；二是在无窗户的、仅有人工光源的房间里完成相同时长的对照试验。整个研究期间，他们的饮食、运动、用药方案均保持一致，以减少混杂因素干扰。
持续血糖监测结果显示，自然光环境下，患者血糖处于4.4—7.2mmol/L（血糖控制理想范围）的时间占比达50%，而在人工照明环境中仅为43%。研究负责人Joris Hoeks教授指出，长期血糖超标会大大增加心脏病、肾病等糖尿病并发症的风险，而自然光带来的节律改善，能从根源上减少这种风险的累积。更关键的是，这种干预无需额外成本，哪怕只是坐在窗边办公、休息，就能发挥积极控糖作用。
要理解自然光的控糖作用，得先搞懂人体的“生物钟”，也就是24小时循环的昼夜节律。我们的细胞、组织都遵循这个节律工作，血糖调节、激素分泌等关键代谢过程都受其支配。
既往研究已发现，晚上熬夜看手机、开强光，会抑制褪黑素分泌、延迟生物钟，导致血糖代谢紊乱。而这项新研究进一步揭示，白天的自然光才是校准生物钟的“最佳信号”：眼睛里有一类特殊的感光细胞，对自然光中的短波长光线（比如白天的蓝光）格外敏感，它们能精准捕捉光照信号，传递给大脑中的“生物钟中枢”，让全身代谢节奏同步“对齐”。
“一方面，节律同步能让身体对胰岛素更敏感——胰岛素是调节血糖的‘关键激素’，敏感度过高或过低都会导致血糖失控；另一方面，它还能优化肝脏、肌肉的代谢效率，让身体更高效地利用血糖，减少血糖波动。”海军军医大学第二附属医院（上海长征医院）内分泌科副主任医师宝轶向记者解释。简单地说，自然光就像给代谢系统装了个“精准闹钟”，让控糖机制按时“上岗”。
在2型糖尿病管理中，运动、饮食控制是大家熟知的非药物手段，而自然光干预的独特价值，在于能和它们形成“1+1+1>3”的协同效应。
自然光接触的核心作用是校准昼夜节律、增强胰岛素敏感性，实施门槛极低，只需日常靠窗就座即可。它能让运动和饮食的控糖效果更稳定，减少血糖波动的突发情况。规律运动能直接消耗血糖、改善胰岛素抵抗，但需要一定的时间和场地支持。与自然光搭配时，能协同重塑代谢节律，让控糖效果更持久。
比如，行动不便的老年患者，可能难以坚持规律运动，但每天多花2小时靠窗活动，就能配合饮食控制获得额外控糖收益；而年轻人将“晒太阳”融入日常——比如晨练时多接触自然光，再搭配健康饮食，能让代谢系统更高效地运转。
宝轶表示，虽然研究尚未明确最佳光照时长和强度，但结合现有发现，可以为2型糖尿病患者提出几个实用建议：
一是优先选“窗边位”。工作、吃饭、休息时，尽量选择能接触自然光的位置，每天累计光照时间建议不少于2小时；
二是避免强光直射。无需暴晒，柔和的自然光即可，夏季可拉上薄窗帘调节光线强度；
三是搭配规律作息。晚上11点后尽量减少电子设备使用，保持黑暗睡眠环境，让生物钟“白天校准、晚上休息”；
四是特殊人群需注意。糖尿病患者晒太阳时要做好皮肤防护，避免低血糖发生，同时仍需遵医嘱用药、定期监测血糖。
由于该研究样本量较小，且主要纳入2型糖尿病患者，对于1型糖尿病、糖尿病前期的人群是否有同样益处，未来还需要更长期、更大规模的研究来验证。但对广大2型糖尿病患者而言，“白天多晒自然光”可以成为值得尝试的健康习惯。
在慢性病防控越来越受重视的今天，自然光的控糖发现再次提醒我们：健康离不开与自然环境的和谐互动。这种“免费、便捷、无副作用”的环境干预，不仅为糖尿病管理提供了新路径，更让我们看到：改善健康有时不必依赖复杂的医疗手段，回归自然、顺应节律，就是最朴素的健康智慧。
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