科技日报记者 于紫月
“临床中，许多家长常陷入‘遗传决定论’、‘盲目补钙’等误区，殊不知营养搭配、睡眠质量、运动方式乃至情绪状态，都在悄然勾勒着孩子的生长轨迹。”航空总医院内分泌科主任医师、生长发育MDT首席专家原春青用一句话总结了孩子们的“长高秘诀”。
近期，她主编的《儿童身高增长全攻略》一书正式发布。该书总结了原春青团队四十年积累的临床经验，“手把手”教家长从吃、练、睡、补、测全方位激发儿童生长潜能，助力儿童突破遗传“天花板”，把握黄金生长期。
影响身高增长的主要因素
“孩子的身高增长是一个复杂的过程，受到多种因素的综合影响，如遗传、饮食、睡眠、运动、情绪等。”原春青告诉记者，只有充分了解了这些因素，才能更好地为孩子创造有利的身高增长的环境和条件。
研究表明，遗传因素对身高的影响约占70%，环境和生活方式等其他因素的影响约占30%。这意味着父母的身高在很大程度上决定了孩子的长高潜力。可以通过以下公式来大致估算孩子未来的可能身高——男孩遗传身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2±6.5cm；女孩遗传身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2±6.5cm。
“但这并非绝对，所谓‘七分靠遗传，三分靠后天’，虽然遗传因素十分重要，但后天努力也能让孩子的身高突破遗传限制，达到更理想的水平。”原春青说。
饮食方面，原春青指出，锌、钙、磷、铁、碘、维生素A、维生素C、维生素D等都是儿童生长发育必须的营养素，应多摄入。还要多饮水，加强身体代谢功能。“偏食挑食、暴饮暴食、零食过多、喜欢吃油炸食品等都是阻碍身高增长的坏习惯，应及时纠正。”
此外，原春青还指出，应保障儿童良好的睡眠质量，多进行跳跃类（如跳绳、篮球等）、伸展类（如瑜伽、体操等）、耐力类（如跑步、骑自行车等）运动，保持积极的情绪状态，为孩子长个子打下坚实基础。
各年龄段的关注要点
“孩子身高发育是一条不可逆的单行线，每个阶段都至关重要。”原春青强调，长个子可分为三个时期：婴幼儿期、儿童期和青春期。
婴幼儿期指0-3岁的阶段，这是孩子身高发育的第一个快速成长期。在本阶段，应确保孩子摄入足够的营养素。母乳喂养应尽可能持续到1岁以上，辅食添加要科学，逐步增加食物的种类和数量，保证孩子获得全面营养。例如蛋黄、瘦肉、奶、鱼泥、豆腐、蔬菜泥等都是很好的选择，能提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质。
儿童期是指3岁到青春期前的阶段，这是孩子身高发育的平稳成长期。在本阶段，应关注孩子的日常饮食和生活习惯，确保其摄入均衡的营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素D，同时应鼓励孩子进行适量的体育活动，保证充足的睡眠时间，以促进生长激素的正常分泌。还要定期监测孩子的身高，确保其每年的增长速度在正常范围内。
青春期一般从性发育开始，女孩儿约在9.5岁，男孩儿约在11.5岁开始，这是孩子身高发育的第二个快速成长期。通常女孩儿比男孩儿早两年开始快速生长，但男孩儿的生长持续时间更长，所以男孩儿的最终身高通常比女孩儿更高。在本阶段，应特别注意确保孩子有足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养摄入和适量的户外运动，并尽量保证孩子的睡眠质量。发现异常时应及时进行干预。
“其实，对孩子的身高管理还可以更早一些，可以早至胎儿时期。通过均衡的营养摄入、定期体检、适度运动、戒烟戒酒和保持良好的心理状态，准妈妈们可以为孩子的茁壮成长和身高发育提供最佳条件。”原春青补充道。
（受访者供图）
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