科技日报记者 韩荣 通讯员 白嘉怡
初夏来临，万物步入生长旺季。世界卫生组织研究数据显示，3月至5月儿童的身高增长速度是秋冬季节的2到2.5倍，这让许多家长铆足了劲，希望借助春夏季的有利时机帮助孩子“窜一窜”。
春夏季为何会成为儿童长高的“黄金期”？如何通过科学方法有效帮助儿童生长发育？科技日报记者就此采访了相关专家。
“儿童生长激素的分泌，主要受运动、睡眠、饮食等因素影响，与季节本身关系不大。”山西省儿童医院儿童保健科主任朱玲指出，春夏季儿童身高增长相对明显，主要原因是随着天气转暖，儿童户外活动时间大幅增加。一方面，适度的运动可有效促进生长激素分泌，研究表明适度运动后人体生长激素分泌量会显著提升，分泌高峰可持续至运动结束后2小时；另一方面，充足的阳光照射能促进儿童体内维生素D的自主合成，进而提升钙的吸收效率，为骨骼发育提供良好条件。
在众多“长高运动”中，跳绳凭借操作简便、受场地限制小等优势，成为不少家长的首选。“跳绳带来的纵向冲击力，可温和、持续地刺激儿童下肢长骨两端的骨骺软骨，促进软骨细胞增殖，同时加速钙在骨骼中的沉积，是适合儿童的‘长高运动’。”朱玲指出，但要注意儿童身体各项机能尚未发育成熟，过量、不当的运动非但无法帮助孩子生长，反而易造成运动损伤，影响孩子身体健康。
针对儿童科学跳绳，朱玲给出具体建议：幼儿园大班及小学低年级儿童，初期应以培养运动兴趣、提升身体协调性为主，每日累计跳绳60至100次即可；待动作熟练规范后，可逐步增加至每日400至500次，单次运动总时长控制在10至15分钟。每周坚持运动4至5天，周末安排1—2天休息时间，让肌肉和关节得到充分恢复。
除跳绳外，跑步、打篮球、摸高跳等纵向伸展类运动，同样能对骨骼产生良好的刺激作用。朱玲建议，儿童进入青春发育中期后，四肢长骨的生长潜力会逐渐收窄，但脊柱仍具备一定生长潜力，此时可适当增加拉伸类运动，进一步挖掘身高增长空间。同时，应尽量避免让儿童进行举重等负重类运动，防止过度压迫骨骼影响正常发育。
营养补给是儿童生长发育的重要保障，也是家长关注的重点。但要注意，如果孩子生长发育指标正常、日常饮食结构均衡，则无需额外补充营养品。朱玲强调，营养素补充必须建立在专业医学检查基础上，经化验确诊存在营养素缺乏后，再遵循医嘱进行针对性补充。
睡眠与情绪状态，对儿童生长发育同样起到关键作用。朱玲介绍，生长激素分泌有明显的昼夜节律，夜间深度睡眠状态下，生长激素分泌量是清醒状态的3倍左右。“如果孩子长期熬夜，错过生长激素分泌高峰，即便补充再多营养、开展再多运动，身高增长效果也会大打折扣。”
她建议，学龄前儿童每日保证10至12小时睡眠，学龄期儿童每日9至11小时，青春期儿童每日8至10小时。同时，应尽量让孩子每晚22点前入睡，确保在22点至凌晨1点生长激素分泌高峰期，进入深度睡眠状态。
网友评论
