科技日报记者 韩荣
随着夏季最后一个节气——大暑的到来，全国正式进入一年中最炎热的时段。“情绪中暑”“热怒症”等话题在社交媒体上引发网友讨论。什么是“情绪中暑”？如何有效缓解？7月23日，科技日报记者采访了山西医科大第一医院精神卫生科主任刘志芬。
刘志芬介绍，“情绪中暑”是由高温天气引发的心理及行为异常现象。其典型表现包括：易因琐事发火、精神萎靡不振、对周遭事物深感不满、坐立难安及睡眠质量下降等。
一般来说，引发“情绪中暑”的原因可能有长时间暴露在高温、高湿或炎热环境中，人体体温调节中枢下丘脑功能出现紊乱，从而引发情绪波动。
另一方面，剧烈运动或长时间高温作业时，人体汗液分泌增多，不仅水份会流失，钾、钠这些“情绪调节小零件”也随之流失，继而使人感到浑身没劲、提不起精神、头晕恶心，这些身体不适会使人们更容易出现情绪波动等问题。
“三伏天”如何预防“情绪中暑”？
刘志芬建议，大家在保证规律作息、健康饮食、适度运动的基础上，尝试理解和接纳自己的情绪。在高温天感到烦躁与疲惫时，多给自己积极暗示。
同时，也可以采取一些能放松身心的措施。比如，选择一个安静的环境，以一个舒服的坐姿坐下或者平躺，使用“4—7—8呼吸”法：吸气4秒（想象吸入清凉空气）—屏气7秒（想象凉意在体内扩散）—呼气8秒（想象呼出燥热与烦躁），循环5次。这种深呼吸可以激活身体的副交感神经，缓解因炎热带来的烦躁感。
